Owoce to niezbędny składnik zdrowej, zbilansowanej diety. Instytut Żywności i Żywienia zaleca spożywać je codziennie w kilku porcjach.
Owoce dostarczają organizmowi potrzebnych witamin i minerałów, a ponieważ zawierają naturalne cukry, mogą dodatkowo zaspokajać chęć na słodycze. Niektóre z nich cechuje jednak wysoka kaloryczność. Czy osoby będące na diecie powinny na nie uważać? Przyjrzyjmy się, ile kalorii mają poszczególne owoce.
Najbardziej kaloryczne owoce
- Awokado
Awokado jest jednym z najbardziej kalorycznych owoców – 100 gramów porcji zawiera 160 kcal, a to ze względu na dużą ilość obecnych w nim tłuszczów. Są to jednak bardzo wartościowe kwasy tłuszczowe jak omega-9, omega-6 oraz omega-3, które obniżają poziom cholesterolu, a także przyspieszają metabolizm. Poza tym awokado w przeciwieństwie do innych owoców posiada mało cukrów prostych. Dlatego mimo wysokiej kaloryczności zaleca się spożywanie go w czasie diety, raczej jednak jako składnik posiłku niż przekąskę.
- Banan
Banany są skarbnicą potasu. Zawierają także witaminę A, C, E, K, B6 oraz wapń, fosfor, żelazo i błonnik. Posiadają również istotne dla organizmu przeciwutleniacze. To jednak kolejny z wysokokalorycznych owoców. W 100 gramach banana znajduje się 90 kcal. Oprócz tego indeks glikemiczny dojrzałego owocu może wynosić aż 70. Dlatego niewskazany jest w diecie osób zmagających się z cukrzycą.
- Suszone owoce
Bardzo wysoką kalorycznością cechują się suszone owoce. W 100 gramach daktyli znajduje się aż 290 kcal. Niewiele mniej jest w morelach, bo aż 240 kcal. Wysoko w rankingu kaloryczności plasują się suszone jabłka – 100 gramów zawiera 258 kcal. Suszone śliwki mają 240 kcal, a rodzynki aż 299 kcal. Wysokokaloryczna jest też suszona żurawina – 100 gramów to aż 308 kcal. Mimo to dietetycy zalecają ich spożywanie, ponieważ są sycące i stanowią mocno skoncentrowane źródło składników odżywczych. Suszone owoce zawierają dużą ilość błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości.
Najmniej kaloryczne owoce
- Truskawki
Te szczególnie lubiane owoce możemy smakować do woli, gdyż mają zaledwie 32 kcal na 100 gramów. Co więcej, truskawki bogate są w pektyny, które poprawiają kondycję jelit, mogą więc wspomóc rezultaty osób będących na diecie. Dodatkowo oczyszczają organizm z toksyn. Są także źródłem magnezu. Co ciekawe, 1 szklanka truskawek zawiera aż 82 mg witaminy C, czyli 120% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej.
- Arbuz
Arbuz składa się w 92 procentach z wody. Stąd też jego kaloryczność jest bardzo niska, bo wynosi tylko 30 kcal na 100 gramów. Znajdziemy w nim witaminy z grupy B oraz witaminę A. Posiada minerały takie jak sód, fosfor, czy wapń. Zawiera też przeciwutleniacze, które opóźniają proces starzenia oraz hamują rozwój komórek nowotworowych. Poza tym posiada również cytrulinę – aminokwas wspomagający regenerację mięśni.
- Melon
Melon to kolejny z owoców, których kalorycznością nie musimy się przejmować – w 100 gramach znajduje się jedynie 33 kcal. To także owoc posiadający wiele wartościowych składników. Bogaty jest w witaminy takie jak: A, C, E i K oraz ryboflawinę i kwas foliowy. Jest również źródłem potasu, fosforu i wapnia. Reguluje także poziom ciśnienia we krwi i dobrze wpływa na pracę naszych oczu. Ciekawostka: intuicyjnie być może zaliczylibyśmy melona do roślin z rodziny dyniowatych, a tymczasem melon jest gatunkiem ogórka!
Inne lubiane owoce
Co jeśli chodzi o inne popularne i chętnie spożywane w naszej strefie owoce? Spójrzmy na kaloryczność niektórych z nich:
- jabłko – 52 kcal / 100 g,
- gruszka – 57 kcal / 100 g,
- winogrono – 67 kcal / 100 g,
- śliwka – 46 kcal / 100 g,
- malina – 52 kcal / 100 g,
- czereśnia – 50 kcal / 100 g,
- czarna porzeczka – 63 kcal / 100 g,
- czerwona porzeczka – 31 kcal / 100 g,
- biała porzeczka – 45 kcal / 100 g,
- borówka amerykańska – 57 kcal / 100 g,
- morela – 48 kcal / 100 g,
- brzoskwinia – 39 kcal / 100 g,
- brzoskwinia z puszki – 55 kcal / 100 g,
- ananas – 50 kcal / 100 g,
- ananas z puszki – 61 kcal / 100 g,
- grejpfrut – 42 kcal / 100 g,
- pomarańcza – 47 kcal / 100 g,
- mandarynka – 53 kcal / 100 g.
Dodaj komentarz